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标题: [文摘] 松静桩练法(转帖)
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星辰大海
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松静桩练法(转帖)
刚看了一位新兵的帖,我上了百度了解一下,转帖,具体练法以炎龙教材为准。
松静桩的练习强调“肌要松、筋要绷、骨要撑”九个字。这九个字可以说是内家桩法的入门通用法则。松静桩的关键点是松肩坐胯。
一. 姿势要领及练功心法: 身体正直站立,全身放松,不可绷劲使力。两脚平行站立,大约与肩同宽,脚尖指向前方(可微微外八字),两臂自然放松下垂,头部正直,下颌稍微内收,不要挺胸。静立片刻。身体整体稍微下蹲,好像坐在一个高凳上,膝盖略曲,千万不许挺直,尾闾骨微微向前向上卷,带动骨盆微微上翻,使腰部命门部位向后贴,体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感。 后背往后靠,带动前胸内收,但不要做成窝胸和驼背。在此基础上,放松胸部肌肉。 保持两肩放松,肘部外旋,转至手心向后,使腋下空出。两手手指自然松开,刚开始做这个动作,肩部可能会发紧,可用意识调节,意想肩关节脱臼,两臂挂在锁骨外端。体会手头产生的沉坠感。再利用这份沉坠感,把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。 呼吸放慢放长,体会胸部放松后,呼吸深长匀净、气息下行的感觉,此法为滋养身心按摩内脏之根基。后与其它功法配合,其效甚宏。 体会到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含后,保持桩架,体会骨架整体挺拔,周身肌肉放松的感觉。注意不要用意识去求,只要按要领做到后,静心放松体会即可。宋氏形意为道艺之功,道法自然,自然而然。非可以做作之法。 二. 练功时间与强度: 初学者开始训练松静桩,一定要贯彻放松的要点,以舒适内养为主,要求保证每天练习一次,多则不限。初练的时间不用太长,以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可,但是也不可过于贪图舒适,每次训练都要冲击一下自己的时间极点,每次增加一点练功时间,即使增加数十秒也可,这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功,疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关,必须克服。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼,如果练习方式正确,一般情况下,学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右,既可以进行下一步的深化训练。 三.注意事项: 此功法具有非常良好的养生内壮功效,练后应感觉到精力充沛,虽身体稍有疲惫,是为疲劳关未过之故。
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星辰大海
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2012-9-12 20:47
#1
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老庄孙子
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默默看 默默顶。。。
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2012-9-13 19:36
#2
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桌游世界
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2012-10-19 23:05
#3
小孩不胡闹
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2012-10-20 16:37
#4
一文
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感谢,感谢,再次感谢,感谢老师对新兵的关照.
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2012-10-30 14:44
#5
注册真难
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谢谢 努力 希望早日拿到教材啊
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2013-1-27 17:27
#6
半湖明月
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帮顶,努力到10个小时
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2013-1-28 11:37
#7
漆黑的太阳
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先看来感受下,以后在和教材对比
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2013-1-31 20:32
#8
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恒星月
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先看文章体会,慢慢学习
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2013-2-9 18:23
#9
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单线程
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路要一步步走,饭要一口口吃。
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2013-2-13 01:04
#10
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我干过羊
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先学习一下,有个概念。坐等拿到教材后再练
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2013-2-18 10:01
#11
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专心做事
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看一下,等教材发下来的时候对照看看
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2013-2-20 14:04
#12
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恒河
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帮顶,为10个小时 而奋斗!!!
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2013-2-22 15:04
#13
总钻风
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坐等教材,默默观望。
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2013-2-22 15:51
#14
站桩如松
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这个是不是正确的方法呢?知道的评价一下
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2013-2-22 20:19
#15
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拜师问道
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2013-2-25 17:16
#16
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孤影倾城
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2013-3-3 18:51
#17
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郭金龙
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新兵蛋疼10小时
我昨天注册,可报不了名,也是去百度里找资料,找的还是灵山云的文章,然后就先站起来了,松静桩。
然后,感觉最吃不消的脚板——前脚掌在半小时左右时胀痛很厉害啊,不知同道中有一样感受的吗?
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郭金龙
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养身养性
2013-3-5 13:37
#18
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中诺森德
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2013-3-5 22:04
#19
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郭金龙
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新兵蛋疼10小时
昨天站了3次,累计1.5小时,最长的一次站到了44分钟,都是脚板吃不消才结束的。特别的感觉是有一次突然感到腰脊以前摔伤过的老伤处闪过一丝针刺样的轻痛。
因为没有报名资格,所以还在等待中煎熬,加油!
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郭金龙
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养身养性
2013-3-6 08:01
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