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标题: [文摘] 松静桩及辅助功法(体验版) [打印本页]

作者: 大麦茶     时间: 2011-8-12 14:30     标题: 松静桩及辅助功法(体验版)

额  最近在网上找到的  没教材的新手拿这个练练感觉......... o(╯□╰)o~~~~

by灵山云

一、 姿势要领

身体正直站立,全身放松。

两脚平行大约与肩同宽,脚尖指向前方(可微微外八字),体重大部分在前脚掌。

一般人开始体会放松时,容易出现低头、猫腰、驼背、窝胸等情况。因此必须保持头部端正,脊椎正直,如同登山看海,放开胸怀(但不要挺胸)。眼神平视远方,略抬一寸,则精神领起,身体会自然挺拔。切勿看地面,否则易上火。可以闭目养神。

两臂自然放松下垂,手心贴裤线,如立正式。

下颌稍微内收,如路遇友人,点头示意。

膝盖略曲,保持弹性,不要挺直,但也不要刻意蹲低,追求所谓强度。

自然呼吸,不要去刻意追求腹式呼吸或逆腹式呼吸。

不要加气功法中的周天、丹田之类的意念。

如果大脑中杂念纷呈,就体会两臂如脱臼般挂在锁骨外端,体会手头产生的沉坠感,一念代万念。

如中老年人感觉双臂松垂强度太大,则可将两手反背,贴在腰后,手背贴住两腰眼,松握空心拳,此势对补肾阳、强腰腿有良效。

如果开始心静不下来,可以听点轻柔舒缓的音乐。

收功:站桩结束后,两臂侧平举,手心向上。然后保持肘不动,小臂继续向上划弧,两手经过眉间,中指相对,手心向下,经开口、胸、上腹压至小腹。然后散散步,或练习一会“乌龙摆尾”,即可随意活动。

二、时间与强度的掌握

初学者开始站松静桩,一定要贯彻放松的要点,以舒适温养为主,要求保证每天练习一次,多则不限。

站桩应在饭前或饭后一小时左右开始,不要过饥或过饱。

站桩时周身汗毛孔打开,容易出汗,注意不要吹冷风,警惕风扇、空调、过堂风,预防感冒。

练功结束后适当喝一些温水,不要立刻接触凉水,如果出汗比较剧烈,水中要加糖盐。

每次站桩的时长以自己能坚持住为度,收功后以精神饱满,身体无过度疲劳感为上。初练的时间不用太长,5-10分钟即可,可以多练几次,不要追求大强度训练,耗散元气。松静桩以固本培元为宗旨,不是锻炼肌肉块和肺活量的方法,千万不要南辕北辙。此外,桩法对于周身各部皆有要求,随着功夫深入,会逐步增加锻炼的内容。但在入门阶段,则是心理和身体负担越少越好,因此切勿加入“九要”、“十要”、“二十四法”等拳经上的要领。

当然,作为体育锻炼,也不必过于谨小慎微。站桩中出现出汗、抖动、摇摆、酸痛、热胀等情况,都属正常现象,不必在意。无论是为了什么目的练功,疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关,必须克服。练习者有基础之后,每天至少在一次训练中,尽可能地冲击一下自己的时间极限,每次增加一点练功时间,即使增加数十秒也可,这样才能达到练功的目的。

第一阶段,时间量达标就是胜利。一般情况下,学员应该在三个月时间内使自己的站桩时间达到40分钟左右,然后可以进行下一步的深化训练。

三、辅助功法:乌龙摆尾

以松静桩姿势站立,全身放松,以胯为动力源,左右水平旋转,躯干像一扇旋转门,脊椎为轴,带动两臂甩动。

要认真体会胯部带动脊柱转动。切勿用两肩带动身体。脊柱像拔浪鼓把,两臂如绳,两手如鼓槌。手甩到头时,正好一手敲自己的腰眼,另一手敲自己的腹侧,力度不要太大,觉得如按摩捶敲打般舒服最好。

此势可以松肩,通气血,活腰胯,强壮丹田和腰肾。对肩周、颈椎的病症也有改善作用。

最好站桩前做100下,站完桩再做100下。

________________________

以下by狸猫上树:

近来有些学员反映有膝盖疼得现象。现在我就这个问题给大家讲讲。

1、关于松静桩的要领“敛臀”,松静桩要领中有“敛臀”一项,但我发现很多学员做成了收臀,这完全是两回事。敛臀不是臀部在原基础上往上抬起徕,而是在先往下放开后,再往前,往上敛起,这是在尾椎有感觉,放开后才能做得到的,建议初级学员在最初的6个月左右的时间内可不做这一要领!大家注意!因为这个要领做不好,很可能牵扯到膝盖姿势不正确!

2、关于正确的下要领。很多学员其实不知道怎么样蹲低。有很多学员是直接窝腰啊、弯膝盖等等蹲下去,这样力量完全集中在膝盖上了。正确的下蹲要领是胯部放松,尤其是胯窝部分,然后双腿循着下跪的感觉弯曲下去,这样膝盖就会是放松的,这个过程中,允许出现身体前俯的现象。弯曲到自己感觉不能弯曲的时候,保持住就好。

3、现阶段初级学员只要求大家保持:肩部、胸部的放松,这是最初级的。然后就是坚持时间。其余的,希望大家不要过多追求。
作者: 我是爱功者     时间: 2011-8-12 17:18

我觉得肩膀是最难放松的。。。
作者: 玉涛     时间: 2011-8-14 10:23

肩膀是最难放松的,的确,我没找到这种感觉啊,是什么感觉
作者: 不会费     时间: 2011-8-14 17:48

一直找不到感觉啊~~~~看了之后对站有了头绪
作者: 封锁     时间: 2011-8-15 04:24

太谢谢了     我都急的很呢
作者: 三省吾身     时间: 2011-8-15 21:55

俺是新手,从今日练起
作者: 孤独不再孤独     时间: 2011-8-16 09:52

对我的练习很有帮助啊
作者: 宸羲     时间: 2011-8-21 09:04

还是得看看炎龙的教材
作者: 程行健     时间: 2011-8-21 17:16

新手                   看看
作者: 独宇     时间: 2011-10-11 23:37

回去试试看............
作者: 云从龙风从虎     时间: 2011-10-12 04:50

谢谢了  一直急着教材
作者: 无价     时间: 2011-10-12 08:12

没有老师指点还是不太好学啊
作者: 天下一只猫     时间: 2011-10-12 09:57

受教了~~~  不过感觉还是有老师教导的好哈~~~  一个人自己摸索还是难了点
作者: 太极新生     时间: 2011-10-12 10:35

谢谢分享,有用的
作者: 谦逊有礼     时间: 2011-10-13 22:06

受教了,感觉光看文字有点难懂
作者: 啊诚     时间: 2011-10-14 00:00

再次读读,好文啊,O(∩_∩)O谢谢;
作者: 西楚霸王     时间: 2011-10-15 00:12

这就是教材的一部分!我感觉有点惊奇能在这里发现这东东!
作者: 唯我中华     时间: 2011-10-15 21:32

继续等报名啊    还要好久的啊
作者: 无价     时间: 2011-10-16 02:15

非常感谢,在线时间要求很严格啊
作者: 不往不留     时间: 2011-10-16 11:18

嗯,又看到自己一些不正确的地方,有长知识了!
作者: 向往自然     时间: 2011-10-17 13:03

文字的就是学起来困难,配合视频效果会更好,带上很多人错误的认知纠正知识,就更好
作者: 山水人     时间: 2011-10-17 17:56

不通过程序就让新手看教材还是不完全版,有偏差会害人的啊!初体验很重要,练不对纠偏很麻烦。还让人失去信心。
作者: 不往不留     时间: 2011-10-19 20:41

看了一些大大的帖子,松肩就是你肩部那个地方酸痛就松那里,但意识点到就好了,不宜太重。
作者: 万物一德     时间: 2011-10-19 21:54     标题: 为什么我站完了脚会麻

为什么我站完了脚会麻
作者: 逝者如枫     时间: 2012-1-20 16:59

没有教程的正好学习下.
作者: 愚者愚     时间: 2012-1-20 18:31

光看文字没有图片和指导很难理解的说
作者: 大麻袋     时间: 2012-1-20 23:17

恩  有图就更好了。
作者: 不再重复     时间: 2012-1-20 23:31

感谢楼主~静静看帖,默默升级~
作者: 无情无爱     时间: 2012-1-21 01:54

继续等待  期待中,感谢楼主给了希望
作者: 心远了忘言了     时间: 2012-1-21 14:40

继续学习中,继续等待中,等待10小时
作者: 不再重复     时间: 2012-1-21 23:01

打算明天试试这个~~~
作者: 不再重复     时间: 2012-1-24 09:07

在教材到之前就用这个试试吧~
作者: 冉龙     时间: 2012-1-26 16:36

连十小时都没有到。。。。
作者: 老叟携琴     时间: 2012-1-26 17:22

有点类似于无极桩呀,不知是否属于筋骨功夫的基础?
作者: 华伦天奴     时间: 2012-1-31 12:50

有图片就好了,文字不形象啊,到没到位都拿住准
作者: 皇叔     时间: 2012-1-31 19:14

好东西,收着先,松肩好难找感觉啊
作者: 天天不在     时间: 2012-1-31 22:17

肩部怎么会痛了呢??难道是以前伤过??
作者: 杏林霜天     时间: 2012-2-2 11:38

肩部放松 可以辅助练习拉肩这些动作不? 个人觉得先把肩拉开 更有利于放松
作者: 若溪     时间: 2012-2-2 15:10

新人,只是路过看看!
作者: 野马微尘     时间: 2012-2-5 21:44

这个内容感觉很有用,我还没见到最基础的教材
作者: 庄某人     时间: 2012-2-6 09:30

看看   回去试试。。。。。。
作者: 江月何年     时间: 2012-2-6 15:28

对于新手来说,帮助很大。
作者: 长风沧海     时间: 2012-2-6 18:32

太谢谢了,可以开始练练了
作者: 北方树     时间: 2012-2-6 19:11     标题: 不停地看网页 一天 才2个小时 有点晕了 什么计时系统啊

不停地看网页 一天 才2个小时 有点晕了 什么计时系统啊
作者: 聊个斋     时间: 2012-2-6 21:48

算了,还是等资料吧,耐心耐心
作者: 风走天涯     时间: 2012-2-6 22:06

新手........看看
作者: 秀水阁     时间: 2012-2-6 23:30

站了两三天,肩膀酸啊,腿一开始抖,后来好些。
继续练,看看10小时到没?
作者: 天天不在     时间: 2012-2-7 02:36

谢谢师兄 练的时候 很别扭呵呵~~~
作者: 身健意坚     时间: 2012-2-7 08:00

呵呵,还未能等得到报名这里就可以先试着练下了,谢谢分享。
作者: 牧业     时间: 2012-2-27 13:57

先看看,慢慢体会,试一下。
作者: 精神领袖     时间: 2012-2-27 14:11

不着急,慢慢熬分。等正版教材。不过还是谢谢楼主的奉献
作者: 我是孟磊     时间: 2012-2-27 20:35

想身体更好一些,恩,还没开始练
作者: 随缘风     时间: 2012-2-28 22:44

我是新手,还没领到教材,想看着
作者: 暗黑     时间: 2012-3-1 14:10

学习学习再学习~~~~~~~
作者: 超脱之理想乡     时间: 2012-4-8 11:56

我觉得这个体验版,每个新人都应该顶一下,先找找感觉
作者: 西归     时间: 2012-4-9 10:30

这个网上的教材是不是和炎龙的一样啊?
作者: 内在美     时间: 2012-4-9 12:48

在线时间要求好严格啊。一直等待教材中
作者: 西归     时间: 2012-4-10 23:10

到处看看,增长知识。。。
作者: 内在美     时间: 2012-4-11 06:28

一直找不到感觉啊~~~~看了之后对站有了头绪
作者: 昊日     时间: 2012-4-12 07:23

昨天沒看到這篇,睡醒後就看到了^^"
在還沒領到教材前,先用這個熟悉下先
多謝版主...
作者: 七枷社     时间: 2012-4-17 09:24

一定要试啊,好贴好贴
作者: 七枷社     时间: 2012-4-17 09:35

一定要试啊,好贴好贴
作者: 幽远宁     时间: 2012-4-17 11:46

太谢谢了     我都急的很呢
作者: 工兵甲     时间: 2012-4-17 15:07

终于能发贴了。今天晚上就试试看
作者: 时间见证     时间: 2012-4-25 23:03

三、辅助功法:乌龙摆尾

以松静桩姿势站立,全身放松,以胯为动力源,左右水平旋转,躯干像一扇旋转门,脊椎为轴,带动两臂甩动。

要认真体会胯部带动脊柱转动。切勿用两肩带动身体。脊柱像拔浪鼓把,两臂如绳,两手如鼓槌。手甩到头时,正好一手敲自己的腰眼,另一手敲自己的腹侧,力度不要太大,觉得如按摩捶敲打般舒服最好。

此势可以松肩,通气血,活腰胯,强壮丹田和腰肾。对肩周、颈椎的病症也有改善作用。

最好站桩前做100下,站完桩再做100下。

这个功法,在中学时期的一本气功书刊上看过,大致一样,当时也练过一下,那时是气功热潮,同学中有自学练硬气功的,练排打,用木板拍打身体,自己没有尝试过。
作者: 杂念     时间: 2012-4-26 18:02

蹲低膝盖放松?只要一弯腿,膝盖自然绷紧用力了,怎么个放松法?不懂啊
作者: 风中浪子     时间: 2012-4-27 10:20

谢谢楼主,对没有教材的人有用
作者: 天涯一客     时间: 2012-4-27 14:05

还是看了教材在说吧,
作者: 追梦小子     时间: 2012-4-27 14:32

这个……确定可以发么?
作者: 老树昏鸦     时间: 2012-5-1 09:16

拿到教材之后在对比一下
作者: 三峰山人     时间: 2012-5-1 18:42

谢谢哦,可以先体验下。
作者: 园中依     时间: 2012-5-2 12:17

等着教材,慢慢磨了,这两天看了很多,但又有说了解得太多反而不好,就不打算再多看了,等有疑问了,再咨询吧
作者: 天涯一客     时间: 2012-5-2 13:58

时间不到,没有教材,我照着兄台的方法练了一下,其它没有什么感觉,就是臂膀受不了,站了十分钟下来,两个手臂关节处疼痛异常,不知到这是不是正常现象。
作者: 枫树叶     时间: 2012-5-2 20:45

谢谢了,已经九小时了,加油
作者: 九天鸣凤     时间: 2012-5-3 03:56

先拿这个练习一下 找找感觉
作者: 水乐山     时间: 2012-5-5 16:55

等拿到教材再说
作者: 水乐山     时间: 2012-5-5 17:18

好好 学习下  非常感谢 楼主
作者: 水溶溶     时间: 2012-5-5 19:38

呈教了!多谢!!!!
作者: 蓝调     时间: 2012-5-7 11:24

新手                   看看
作者: 额宝宝     时间: 2012-5-7 14:28

早上练还是晚上练??????
作者: 蓝调     时间: 2012-5-8 14:05

再 次 读 读
作者: 陈江明     时间: 2012-5-8 17:40

咱们就先按照这个来???
作者: 云在青天上     时间: 2012-5-9 11:12

嗯,又看到自己一些不正确的地方,有长知识了!
作者: 杰洛     时间: 2012-5-9 13:03

呃……教材还没发呢……先看看~
作者: 心有所想     时间: 2012-5-10 16:43

谢谢指点啊  太感谢啦额
作者: 孙洪波     时间: 2012-5-10 17:23

感觉松静桩的确不错,很神奇
作者: 细路仔饼干     时间: 2012-5-10 23:15



引用:
原帖由 玉涛 于 2011-8-14 10:23 发表
肩膀是最难放松的,的确,我没找到这种感觉啊,是什么感觉
找放松的感觉,可以先两手拿一个小桶子(里面不要装太重的东西。大约一斤左右),感觉一下桶的重量在拉你的手。试试这个方法放松。
作者: 陈江明     时间: 2012-5-11 09:40

我按照这个站,好像能感觉到脊柱,身体会以脊柱为中心左右转动。
作者: 仨水     时间: 2012-5-17 12:42

按照这个站了,三四十分钟后脚麻了,没事吧?
作者: 孙洪波     时间: 2012-5-17 15:58

是第三版入门功法吗?新手,试试看看
作者: 仰慕老庄     时间: 2012-5-18 18:04

先参考着,等教材.......
作者: 冷弦澜越     时间: 2012-5-18 23:50

很想知道教材里有图吗?
作者: 姓唐名滔     时间: 2012-5-20 13:50

等会去试试, 加字加字加字
作者: 一书     时间: 2016-8-24 12:21

这个乌龙摆尾还没练,下次练,补上
作者: 路云     时间: 2016-9-7 00:11     标题: 松肩?1

意念就是松肩?可以听音乐?
作者: 路云     时间: 2016-9-7 00:12     标题: 松肩?1

意念就是松肩?可以听音乐?
作者: 路云     时间: 2016-9-7 00:12     标题: 松肩?1

意念就是松肩?可以听音乐?
作者: 不色     时间: 2016-9-8 20:50     标题: 好像不能听,要放空大脑。初学也许可以,最后慢慢放弃听音乐。

好像不能听,要放空大脑。初学也许可以,最后慢慢放弃听音乐。
作者: 黄风大王     时间: 2016-9-16 16:42

嗯嗯,原来如此,学到了
作者: 落木萧萧     时间: 2016-10-16 06:59

非常感谢,经验之谈啊
作者: 奔波霸     时间: 2016-10-23 11:55



引用:
原帖由 西楚霸王 于 2011-10-15 00:12 发表
这就是教材的一部分!我感觉有点惊奇能在这里发现这东东!
先照这个练起来。
作者: 正前     时间: 2018-10-8 10:43

谢谢楼主分享!
漫长的10小时,等教材中……
作者: 吖霖     时间: 2018-12-5 13:06

还没能有教程,先看这个试试
作者: 飞雪惊鸿     时间: 2019-11-14 11:00

醍醐灌顶,感谢分享。
作者: 天涯恨客     时间: 2019-12-3 10:08

我也是无意中在网上看到,觉得教程的内容很适合零基础的初学者,据此找到炎龙。
作者: 飞雪惊鸿     时间: 2020-1-6 11:44

兄弟,请问松静桩的教材获赠了没?
作者: 春安夏泰     时间: 2020-8-1 18:10     标题: 新人报到

看了好多高手帖子,长知识了,也对炎龙松静桩有些了解.




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