标题: [文摘] 松静桩及辅助功法（体验版） [打印本页]
作者: 大麦茶 时间: 2011-8-12 14:30 标题: 松静桩及辅助功法（体验版）
额 最近在网上找到的 没教材的新手拿这个练练感觉......... o(╯□╰)o~~~~
by灵山云
一、 姿势要领
身体正直站立，全身放松。
两脚平行大约与肩同宽，脚尖指向前方（可微微外八字），体重大部分在前脚掌。
一般人开始体会放松时，容易出现低头、猫腰、驼背、窝胸等情况。因此必须保持头部端正，脊椎正直，如同登山看海，放开胸怀（但不要挺胸）。眼神平视远方，略抬一寸，则精神领起，身体会自然挺拔。切勿看地面，否则易上火。可以闭目养神。
两臂自然放松下垂，手心贴裤线，如立正式。
下颌稍微内收，如路遇友人，点头示意。
膝盖略曲，保持弹性，不要挺直，但也不要刻意蹲低，追求所谓强度。
自然呼吸，不要去刻意追求腹式呼吸或逆腹式呼吸。
不要加气功法中的周天、丹田之类的意念。
如果大脑中杂念纷呈，就体会两臂如脱臼般挂在锁骨外端，体会手头产生的沉坠感，一念代万念。
如中老年人感觉双臂松垂强度太大，则可将两手反背，贴在腰后，手背贴住两腰眼，松握空心拳，此势对补肾阳、强腰腿有良效。
如果开始心静不下来，可以听点轻柔舒缓的音乐。
收功：站桩结束后，两臂侧平举，手心向上。然后保持肘不动，小臂继续向上划弧，两手经过眉间，中指相对，手心向下，经开口、胸、上腹压至小腹。然后散散步，或练习一会“乌龙摆尾”，即可随意活动。
二、时间与强度的掌握
初学者开始站松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适温养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。
站桩应在饭前或饭后一小时左右开始，不要过饥或过饱。
站桩时周身汗毛孔打开，容易出汗，注意不要吹冷风，警惕风扇、空调、过堂风，预防感冒。
练功结束后适当喝一些温水，不要立刻接触凉水，如果出汗比较剧烈，水中要加糖盐。
每次站桩的时长以自己能坚持住为度，收功后以精神饱满，身体无过度疲劳感为上。初练的时间不用太长，5-10分钟即可，可以多练几次，不要追求大强度训练，耗散元气。松静桩以固本培元为宗旨，不是锻炼肌肉块和肺活量的方法，千万不要南辕北辙。此外，桩法对于周身各部皆有要求，随着功夫深入，会逐步增加锻炼的内容。但在入门阶段，则是心理和身体负担越少越好，因此切勿加入“九要”、“十要”、“二十四法”等拳经上的要领。
当然，作为体育锻炼，也不必过于谨小慎微。站桩中出现出汗、抖动、摇摆、酸痛、热胀等情况，都属正常现象，不必在意。无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。练习者有基础之后，每天至少在一次训练中，尽可能地冲击一下自己的时间极限，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。
第一阶段，时间量达标就是胜利。一般情况下，学员应该在三个月时间内使自己的站桩时间达到40分钟左右，然后可以进行下一步的深化训练。
三、辅助功法：乌龙摆尾
以松静桩姿势站立，全身放松，以胯为动力源，左右水平旋转，躯干像一扇旋转门，脊椎为轴，带动两臂甩动。
要认真体会胯部带动脊柱转动。切勿用两肩带动身体。脊柱像拔浪鼓把，两臂如绳，两手如鼓槌。手甩到头时，正好一手敲自己的腰眼，另一手敲自己的腹侧，力度不要太大，觉得如按摩捶敲打般舒服最好。
此势可以松肩，通气血，活腰胯，强壮丹田和腰肾。对肩周、颈椎的病症也有改善作用。
最好站桩前做100下，站完桩再做100下。
________________________
以下by狸猫上树：
近来有些学员反映有膝盖疼得现象。现在我就这个问题给大家讲讲。
1、关于松静桩的要领“敛臀”，松静桩要领中有“敛臀”一项，但我发现很多学员做成了收臀，这完全是两回事。敛臀不是臀部在原基础上往上抬起徕，而是在先往下放开后，再往前，往上敛起，这是在尾椎有感觉，放开后才能做得到的，建议初级学员在最初的6个月左右的时间内可不做这一要领！大家注意！因为这个要领做不好，很可能牵扯到膝盖姿势不正确！
2、关于正确的下要领。很多学员其实不知道怎么样蹲低。有很多学员是直接窝腰啊、弯膝盖等等蹲下去，这样力量完全集中在膝盖上了。正确的下蹲要领是胯部放松，尤其是胯窝部分，然后双腿循着下跪的感觉弯曲下去，这样膝盖就会是放松的，这个过程中，允许出现身体前俯的现象。弯曲到自己感觉不能弯曲的时候，保持住就好。
3、现阶段初级学员只要求大家保持：肩部、胸部的放松，这是最初级的。然后就是坚持时间。其余的，希望大家不要过多追求。
作者: 我是爱功者 时间: 2011-8-12 17:18
我觉得肩膀是最难放松的。。。
作者: 玉涛 时间: 2011-8-14 10:23
肩膀是最难放松的，的确，我没找到这种感觉啊，是什么感觉
作者: 不会费 时间: 2011-8-14 17:48
一直找不到感觉啊~~~~看了之后对站有了头绪
作者: 封锁 时间: 2011-8-15 04:24
太谢谢了 我都急的很呢
作者: 三省吾身 时间: 2011-8-15 21:55
俺是新手，从今日练起
作者: 孤独不再孤独 时间: 2011-8-16 09:52
对我的练习很有帮助啊
作者: 宸羲 时间: 2011-8-21 09:04
还是得看看炎龙的教材
作者: 程行健 时间: 2011-8-21 17:16
新手 看看
作者: 独宇 时间: 2011-10-11 23:37
回去试试看............
作者: 云从龙风从虎 时间: 2011-10-12 04:50
谢谢了 一直急着教材
作者: 无价 时间: 2011-10-12 08:12
没有老师指点还是不太好学啊
作者: 天下一只猫 时间: 2011-10-12 09:57
受教了~~~ 不过感觉还是有老师教导的好哈~~~ 一个人自己摸索还是难了点
作者: 太极新生 时间: 2011-10-12 10:35
谢谢分享，有用的
作者: 谦逊有礼 时间: 2011-10-13 22:06
受教了,感觉光看文字有点难懂
作者: 啊诚 时间: 2011-10-14 00:00
再次读读，好文啊，O(∩_∩)O谢谢；
作者: 西楚霸王 时间: 2011-10-15 00:12
这就是教材的一部分！我感觉有点惊奇能在这里发现这东东！
作者: 唯我中华 时间: 2011-10-15 21:32
继续等报名啊 还要好久的啊
作者: 无价 时间: 2011-10-16 02:15
非常感谢，在线时间要求很严格啊
作者: 不往不留 时间: 2011-10-16 11:18
嗯,又看到自己一些不正确的地方，有长知识了！
作者: 向往自然 时间: 2011-10-17 13:03
文字的就是学起来困难，配合视频效果会更好，带上很多人错误的认知纠正知识，就更好
作者: 山水人 时间: 2011-10-17 17:56
不通过程序就让新手看教材还是不完全版，有偏差会害人的啊！初体验很重要，练不对纠偏很麻烦。还让人失去信心。
作者: 不往不留 时间: 2011-10-19 20:41
看了一些大大的帖子，松肩就是你肩部那个地方酸痛就松那里，但意识点到就好了，不宜太重。
作者: 万物一德 时间: 2011-10-19 21:54 标题: 为什么我站完了脚会麻
为什么我站完了脚会麻
作者: 逝者如枫 时间: 2012-1-20 16:59
没有教程的正好学习下.
作者: 愚者愚 时间: 2012-1-20 18:31
光看文字没有图片和指导很难理解的说
作者: 大麻袋 时间: 2012-1-20 23:17
恩 有图就更好了。
作者: 不再重复 时间: 2012-1-20 23:31
感谢楼主~静静看帖，默默升级~
作者: 无情无爱 时间: 2012-1-21 01:54
继续等待 期待中，感谢楼主给了希望
作者: 心远了忘言了 时间: 2012-1-21 14:40
继续学习中，继续等待中，等待10小时
作者: 不再重复 时间: 2012-1-21 23:01
打算明天试试这个~~~
作者: 不再重复 时间: 2012-1-24 09:07
在教材到之前就用这个试试吧~
作者: 冉龙 时间: 2012-1-26 16:36
连十小时都没有到。。。。
作者: 老叟携琴 时间: 2012-1-26 17:22
有点类似于无极桩呀，不知是否属于筋骨功夫的基础？
作者: 华伦天奴 时间: 2012-1-31 12:50
有图片就好了，文字不形象啊，到没到位都拿住准
作者: 皇叔 时间: 2012-1-31 19:14
好东西，收着先，松肩好难找感觉啊
作者: 天天不在 时间: 2012-1-31 22:17
肩部怎么会痛了呢？？难道是以前伤过？？
作者: 杏林霜天 时间: 2012-2-2 11:38
肩部放松 可以辅助练习拉肩这些动作不？ 个人觉得先把肩拉开 更有利于放松
作者: 若溪 时间: 2012-2-2 15:10
新人，只是路过看看！
作者: 野马微尘 时间: 2012-2-5 21:44
这个内容感觉很有用，我还没见到最基础的教材
作者: 庄某人 时间: 2012-2-6 09:30
看看 回去试试。。。。。。
作者: 江月何年 时间: 2012-2-6 15:28
对于新手来说，帮助很大。
作者: 长风沧海 时间: 2012-2-6 18:32
太谢谢了，可以开始练练了
作者: 北方树 时间: 2012-2-6 19:11 标题: 不停地看网页 一天 才2个小时 有点晕了 什么计时系统啊
不停地看网页 一天 才2个小时 有点晕了 什么计时系统啊
作者: 聊个斋 时间: 2012-2-6 21:48
算了，还是等资料吧，耐心耐心
作者: 风走天涯 时间: 2012-2-6 22:06
新手........看看
作者: 秀水阁 时间: 2012-2-6 23:30
站了两三天，肩膀酸啊，腿一开始抖，后来好些。
继续练，看看10小时到没？
作者: 天天不在 时间: 2012-2-7 02:36
谢谢师兄 练的时候 很别扭呵呵~~~
作者: 身健意坚 时间: 2012-2-7 08:00
呵呵，还未能等得到报名这里就可以先试着练下了，谢谢分享。
作者: 牧业 时间: 2012-2-27 13:57
先看看，慢慢体会，试一下。
作者: 精神领袖 时间: 2012-2-27 14:11
不着急，慢慢熬分。等正版教材。不过还是谢谢楼主的奉献
作者: 我是孟磊 时间: 2012-2-27 20:35
想身体更好一些，恩，还没开始练
作者: 随缘风 时间: 2012-2-28 22:44
我是新手，还没领到教材，想看着
作者: 暗黑 时间: 2012-3-1 14:10
学习学习再学习~~~~~~~
作者: 超脱之理想乡 时间: 2012-4-8 11:56
我觉得这个体验版，每个新人都应该顶一下，先找找感觉
作者: 西归 时间: 2012-4-9 10:30
这个网上的教材是不是和炎龙的一样啊？
作者: 内在美 时间: 2012-4-9 12:48
在线时间要求好严格啊。一直等待教材中
作者: 西归 时间: 2012-4-10 23:10
到处看看，增长知识。。。
作者: 内在美 时间: 2012-4-11 06:28
一直找不到感觉啊~~~~看了之后对站有了头绪
作者: 昊日 时间: 2012-4-12 07:23
昨天沒看到這篇，睡醒後就看到了^^"
在還沒領到教材前，先用這個熟悉下先
多謝版主...
作者: 七枷社 时间: 2012-4-17 09:24
一定要试啊，好贴好贴
作者: 七枷社 时间: 2012-4-17 09:35
一定要试啊，好贴好贴
作者: 幽远宁 时间: 2012-4-17 11:46
太谢谢了 我都急的很呢
作者: 工兵甲 时间: 2012-4-17 15:07
终于能发贴了。今天晚上就试试看
作者: 时间见证 时间: 2012-4-25 23:03
三、辅助功法：乌龙摆尾
以松静桩姿势站立，全身放松，以胯为动力源，左右水平旋转，躯干像一扇旋转门，脊椎为轴，带动两臂甩动。
要认真体会胯部带动脊柱转动。切勿用两肩带动身体。脊柱像拔浪鼓把，两臂如绳，两手如鼓槌。手甩到头时，正好一手敲自己的腰眼，另一手敲自己的腹侧，力度不要太大，觉得如按摩捶敲打般舒服最好。
此势可以松肩，通气血，活腰胯，强壮丹田和腰肾。对肩周、颈椎的病症也有改善作用。
最好站桩前做100下，站完桩再做100下。
这个功法，在中学时期的一本气功书刊上看过，大致一样，当时也练过一下，那时是气功热潮，同学中有自学练硬气功的，练排打，用木板拍打身体，自己没有尝试过。
作者: 杂念 时间: 2012-4-26 18:02
蹲低膝盖放松？只要一弯腿，膝盖自然绷紧用力了，怎么个放松法？不懂啊
作者: 风中浪子 时间: 2012-4-27 10:20
谢谢楼主，对没有教材的人有用
作者: 天涯一客 时间: 2012-4-27 14:05
还是看了教材在说吧，
作者: 追梦小子 时间: 2012-4-27 14:32
这个……确定可以发么？
作者: 老树昏鸦 时间: 2012-5-1 09:16
拿到教材之后在对比一下
作者: 三峰山人 时间: 2012-5-1 18:42
谢谢哦，可以先体验下。
作者: 园中依 时间: 2012-5-2 12:17
等着教材，慢慢磨了，这两天看了很多，但又有说了解得太多反而不好，就不打算再多看了，等有疑问了，再咨询吧
作者: 天涯一客 时间: 2012-5-2 13:58
时间不到，没有教材，我照着兄台的方法练了一下，其它没有什么感觉，就是臂膀受不了，站了十分钟下来，两个手臂关节处疼痛异常，不知到这是不是正常现象。
作者: 枫树叶 时间: 2012-5-2 20:45
谢谢了，已经九小时了，加油
作者: 九天鸣凤 时间: 2012-5-3 03:56
先拿这个练习一下 找找感觉
作者: 水乐山 时间: 2012-5-5 16:55
等拿到教材再说
作者: 水乐山 时间: 2012-5-5 17:18
好好 学习下 非常感谢 楼主
作者: 水溶溶 时间: 2012-5-5 19:38
呈教了!多谢!!!!
作者: 蓝调 时间: 2012-5-7 11:24
新手 看看
作者: 额宝宝 时间: 2012-5-7 14:28
早上练还是晚上练？？？？？？
作者: 蓝调 时间: 2012-5-8 14:05
再 次 读 读
作者: 陈江明 时间: 2012-5-8 17:40
咱们就先按照这个来？？？
作者: 云在青天上 时间: 2012-5-9 11:12
嗯,又看到自己一些不正确的地方，有长知识了！
作者: 杰洛 时间: 2012-5-9 13:03
呃……教材还没发呢……先看看～
作者: 心有所想 时间: 2012-5-10 16:43
谢谢指点啊 太感谢啦额
作者: 孙洪波 时间: 2012-5-10 17:23
感觉松静桩的确不错，很神奇
作者: 细路仔饼干 时间: 2012-5-10 23:15
引用:
原帖由 玉涛 于 2011-8-14 10:23 发表
肩膀是最难放松的，的确，我没找到这种感觉啊，是什么感觉
找放松的感觉，可以先两手拿一个小桶子（里面不要装太重的东西。大约一斤左右），感觉一下桶的重量在拉你的手。试试这个方法放松。
作者: 陈江明 时间: 2012-5-11 09:40
我按照这个站，好像能感觉到脊柱，身体会以脊柱为中心左右转动。
作者: 仨水 时间: 2012-5-17 12:42
按照这个站了，三四十分钟后脚麻了，没事吧?
作者: 孙洪波 时间: 2012-5-17 15:58
是第三版入门功法吗？新手，试试看看
作者: 仰慕老庄 时间: 2012-5-18 18:04
先参考着，等教材.......
作者: 冷弦澜越 时间: 2012-5-18 23:50
很想知道教材里有图吗？
作者: 姓唐名滔 时间: 2012-5-20 13:50
等会去试试， 加字加字加字
作者: 一书 时间: 2016-8-24 12:21
这个乌龙摆尾还没练，下次练，补上
作者: 路云 时间: 2016-9-7 00:11 标题: 松肩？1
意念就是松肩？可以听音乐？
作者: 路云 时间: 2016-9-7 00:12 标题: 松肩？1
意念就是松肩？可以听音乐？
作者: 路云 时间: 2016-9-7 00:12 标题: 松肩？1
意念就是松肩？可以听音乐？
作者: 不色 时间: 2016-9-8 20:50 标题: 好像不能听，要放空大脑。初学也许可以，最后慢慢放弃听音乐。
好像不能听，要放空大脑。初学也许可以，最后慢慢放弃听音乐。
作者: 黄风大王 时间: 2016-9-16 16:42
嗯嗯，原来如此，学到了
作者: 落木萧萧 时间: 2016-10-16 06:59
非常感谢，经验之谈啊
作者: 奔波霸 时间: 2016-10-23 11:55
引用:
原帖由 西楚霸王 于 2011-10-15 00:12 发表
这就是教材的一部分！我感觉有点惊奇能在这里发现这东东！
先照这个练起来。
作者: 正前 时间: 2018-10-8 10:43
谢谢楼主分享！
漫长的10小时，等教材中……
作者: 吖霖 时间: 2018-12-5 13:06
还没能有教程，先看这个试试
作者: 飞雪惊鸿 时间: 2019-11-14 11:00
醍醐灌顶，感谢分享。
作者: 天涯恨客 时间: 2019-12-3 10:08
我也是无意中在网上看到，觉得教程的内容很适合零基础的初学者，据此找到炎龙。
作者: 飞雪惊鸿 时间: 2020-1-6 11:44
兄弟，请问松静桩的教材获赠了没？
作者: 春安夏泰 时间: 2020-8-1 18:10 标题: 新人报到
看了好多高手帖子,长知识了,也对炎龙松静桩有些了解.
作者: 明动 时间: 2020-12-9 10:53
好帖子，感谢师兄的指点
作者: 明动 时间: 2020-12-22 15:40
按上面要求作，放松站就是了，慢慢就能体会松肩，座跨等的感觉
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