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标题: [文摘] 松静桩及辅助功法(体验版) 阅读全部
 
大麦茶
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松静桩及辅助功法(体验版)

额  最近在网上找到的  没教材的新手拿这个练练感觉......... o(╯□╰)o~~~~

by灵山云

一、 姿势要领

身体正直站立,全身放松。

两脚平行大约与肩同宽,脚尖指向前方(可微微外八字),体重大部分在前脚掌。

一般人开始体会放松时,容易出现低头、猫腰、驼背、窝胸等情况。因此必须保持头部端正,脊椎正直,如同登山看海,放开胸怀(但不要挺胸)。眼神平视远方,略抬一寸,则精神领起,身体会自然挺拔。切勿看地面,否则易上火。可以闭目养神。

两臂自然放松下垂,手心贴裤线,如立正式。

下颌稍微内收,如路遇友人,点头示意。

膝盖略曲,保持弹性,不要挺直,但也不要刻意蹲低,追求所谓强度。

自然呼吸,不要去刻意追求腹式呼吸或逆腹式呼吸。

不要加气功法中的周天、丹田之类的意念。

如果大脑中杂念纷呈,就体会两臂如脱臼般挂在锁骨外端,体会手头产生的沉坠感,一念代万念。

如中老年人感觉双臂松垂强度太大,则可将两手反背,贴在腰后,手背贴住两腰眼,松握空心拳,此势对补肾阳、强腰腿有良效。

如果开始心静不下来,可以听点轻柔舒缓的音乐。

收功:站桩结束后,两臂侧平举,手心向上。然后保持肘不动,小臂继续向上划弧,两手经过眉间,中指相对,手心向下,经开口、胸、上腹压至小腹。然后散散步,或练习一会“乌龙摆尾”,即可随意活动。

二、时间与强度的掌握

初学者开始站松静桩,一定要贯彻放松的要点,以舒适温养为主,要求保证每天练习一次,多则不限。

站桩应在饭前或饭后一小时左右开始,不要过饥或过饱。

站桩时周身汗毛孔打开,容易出汗,注意不要吹冷风,警惕风扇、空调、过堂风,预防感冒。

练功结束后适当喝一些温水,不要立刻接触凉水,如果出汗比较剧烈,水中要加糖盐。

每次站桩的时长以自己能坚持住为度,收功后以精神饱满,身体无过度疲劳感为上。初练的时间不用太长,5-10分钟即可,可以多练几次,不要追求大强度训练,耗散元气。松静桩以固本培元为宗旨,不是锻炼肌肉块和肺活量的方法,千万不要南辕北辙。此外,桩法对于周身各部皆有要求,随着功夫深入,会逐步增加锻炼的内容。但在入门阶段,则是心理和身体负担越少越好,因此切勿加入“九要”、“十要”、“二十四法”等拳经上的要领。

当然,作为体育锻炼,也不必过于谨小慎微。站桩中出现出汗、抖动、摇摆、酸痛、热胀等情况,都属正常现象,不必在意。无论是为了什么目的练功,疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关,必须克服。练习者有基础之后,每天至少在一次训练中,尽可能地冲击一下自己的时间极限,每次增加一点练功时间,即使增加数十秒也可,这样才能达到练功的目的。

第一阶段,时间量达标就是胜利。一般情况下,学员应该在三个月时间内使自己的站桩时间达到40分钟左右,然后可以进行下一步的深化训练。

三、辅助功法:乌龙摆尾

以松静桩姿势站立,全身放松,以胯为动力源,左右水平旋转,躯干像一扇旋转门,脊椎为轴,带动两臂甩动。

要认真体会胯部带动脊柱转动。切勿用两肩带动身体。脊柱像拔浪鼓把,两臂如绳,两手如鼓槌。手甩到头时,正好一手敲自己的腰眼,另一手敲自己的腹侧,力度不要太大,觉得如按摩捶敲打般舒服最好。

此势可以松肩,通气血,活腰胯,强壮丹田和腰肾。对肩周、颈椎的病症也有改善作用。

最好站桩前做100下,站完桩再做100下。

________________________

以下by狸猫上树:

近来有些学员反映有膝盖疼得现象。现在我就这个问题给大家讲讲。

1、关于松静桩的要领“敛臀”,松静桩要领中有“敛臀”一项,但我发现很多学员做成了收臀,这完全是两回事。敛臀不是臀部在原基础上往上抬起徕,而是在先往下放开后,再往前,往上敛起,这是在尾椎有感觉,放开后才能做得到的,建议初级学员在最初的6个月左右的时间内可不做这一要领!大家注意!因为这个要领做不好,很可能牵扯到膝盖姿势不正确!

2、关于正确的下要领。很多学员其实不知道怎么样蹲低。有很多学员是直接窝腰啊、弯膝盖等等蹲下去,这样力量完全集中在膝盖上了。正确的下蹲要领是胯部放松,尤其是胯窝部分,然后双腿循着下跪的感觉弯曲下去,这样膝盖就会是放松的,这个过程中,允许出现身体前俯的现象。弯曲到自己感觉不能弯曲的时候,保持住就好。

3、现阶段初级学员只要求大家保持:肩部、胸部的放松,这是最初级的。然后就是坚持时间。其余的,希望大家不要过多追求。



[本文由 大麦茶 发表,炎龙在线(http://www.yanlongonline.com) 依《版权声明》享有相关权利。]
2011-8-12 14:30#1
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