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标题: [文摘] 松静桩及辅助功法（体验版） 只看楼主
 
大麦茶
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松静桩及辅助功法（体验版）

额  最近在网上找到的  没教材的新手拿这个练练感觉......... o(╯□╰)o~~~~

by灵山云

一、 姿势要领

身体正直站立，全身放松。

两脚平行大约与肩同宽，脚尖指向前方（可微微外八字），体重大部分在前脚掌。

一般人开始体会放松时，容易出现低头、猫腰、驼背、窝胸等情况。因此必须保持头部端正，脊椎正直，如同登山看海，放开胸怀（但不要挺胸）。眼神平视远方，略抬一寸，则精神领起，身体会自然挺拔。切勿看地面，否则易上火。可以闭目养神。

两臂自然放松下垂，手心贴裤线，如立正式。

下颌稍微内收，如路遇友人，点头示意。

膝盖略曲，保持弹性，不要挺直，但也不要刻意蹲低，追求所谓强度。

自然呼吸，不要去刻意追求腹式呼吸或逆腹式呼吸。

不要加气功法中的周天、丹田之类的意念。

如果大脑中杂念纷呈，就体会两臂如脱臼般挂在锁骨外端，体会手头产生的沉坠感，一念代万念。

如中老年人感觉双臂松垂强度太大，则可将两手反背，贴在腰后，手背贴住两腰眼，松握空心拳，此势对补肾阳、强腰腿有良效。

如果开始心静不下来，可以听点轻柔舒缓的音乐。

收功：站桩结束后，两臂侧平举，手心向上。然后保持肘不动，小臂继续向上划弧，两手经过眉间，中指相对，手心向下，经开口、胸、上腹压至小腹。然后散散步，或练习一会“乌龙摆尾”，即可随意活动。

二、时间与强度的掌握

初学者开始站松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适温养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。

站桩应在饭前或饭后一小时左右开始，不要过饥或过饱。

站桩时周身汗毛孔打开，容易出汗，注意不要吹冷风，警惕风扇、空调、过堂风，预防感冒。

练功结束后适当喝一些温水，不要立刻接触凉水，如果出汗比较剧烈，水中要加糖盐。

每次站桩的时长以自己能坚持住为度，收功后以精神饱满，身体无过度疲劳感为上。初练的时间不用太长，5-10分钟即可，可以多练几次，不要追求大强度训练，耗散元气。松静桩以固本培元为宗旨，不是锻炼肌肉块和肺活量的方法，千万不要南辕北辙。此外，桩法对于周身各部皆有要求，随着功夫深入，会逐步增加锻炼的内容。但在入门阶段，则是心理和身体负担越少越好，因此切勿加入“九要”、“十要”、“二十四法”等拳经上的要领。

当然，作为体育锻炼，也不必过于谨小慎微。站桩中出现出汗、抖动、摇摆、酸痛、热胀等情况，都属正常现象，不必在意。无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。练习者有基础之后，每天至少在一次训练中，尽可能地冲击一下自己的时间极限，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。

第一阶段，时间量达标就是胜利。一般情况下，学员应该在三个月时间内使自己的站桩时间达到40分钟左右，然后可以进行下一步的深化训练。

三、辅助功法：乌龙摆尾

以松静桩姿势站立，全身放松，以胯为动力源，左右水平旋转，躯干像一扇旋转门，脊椎为轴，带动两臂甩动。

要认真体会胯部带动脊柱转动。切勿用两肩带动身体。脊柱像拔浪鼓把，两臂如绳，两手如鼓槌。手甩到头时，正好一手敲自己的腰眼，另一手敲自己的腹侧，力度不要太大，觉得如按摩捶敲打般舒服最好。

此势可以松肩，通气血，活腰胯，强壮丹田和腰肾。对肩周、颈椎的病症也有改善作用。

最好站桩前做100下，站完桩再做100下。

________________________

以下by狸猫上树：

近来有些学员反映有膝盖疼得现象。现在我就这个问题给大家讲讲。

1、关于松静桩的要领“敛臀”，松静桩要领中有“敛臀”一项，但我发现很多学员做成了收臀，这完全是两回事。敛臀不是臀部在原基础上往上抬起徕，而是在先往下放开后，再往前，往上敛起，这是在尾椎有感觉，放开后才能做得到的，建议初级学员在最初的6个月左右的时间内可不做这一要领！大家注意！因为这个要领做不好，很可能牵扯到膝盖姿势不正确！

2、关于正确的下要领。很多学员其实不知道怎么样蹲低。有很多学员是直接窝腰啊、弯膝盖等等蹲下去，这样力量完全集中在膝盖上了。正确的下蹲要领是胯部放松，尤其是胯窝部分，然后双腿循着下跪的感觉弯曲下去，这样膝盖就会是放松的，这个过程中，允许出现身体前俯的现象。弯曲到自己感觉不能弯曲的时候，保持住就好。

3、现阶段初级学员只要求大家保持：肩部、胸部的放松，这是最初级的。然后就是坚持时间。其余的，希望大家不要过多追求。


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2011-8-12 14:30#1
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我是爱功者
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我觉得肩膀是最难放松的。。。


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2011-8-12 17:18#2
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● 玉涛
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肩膀是最难放松的，的确，我没找到这种感觉啊，是什么感觉


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2011-8-14 10:23#3
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● 不会费
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一直找不到感觉啊~~~~看了之后对站有了头绪


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2011-8-14 17:48#4
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封锁
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太谢谢了     我都急的很呢


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2011-8-15 04:24#5
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● 三省吾身
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俺是新手，从今日练起


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2011-8-15 21:55#6
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● 孤独不再孤独
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对我的练习很有帮助啊


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2011-8-16 09:52#7
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● 宸羲
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还是得看看炎龙的教材


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2011-8-21 09:04#8
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● 程行健
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新手                   看看


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2011-8-21 17:16#9
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独宇
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回去试试看............


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2011-10-11 23:37#10
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谢谢了  一直急着教材


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2011-10-12 04:50#11
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● 无价
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没有老师指点还是不太好学啊


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2011-10-12 08:12#12
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天下一只猫
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受教了~~~  不过感觉还是有老师教导的好哈~~~  一个人自己摸索还是难了点


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2011-10-12 09:57#13
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● 太极新生
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谢谢分享，有用的


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2011-10-12 10:35#14
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● 谦逊有礼
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受教了,感觉光看文字有点难懂


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2011-10-13 22:06#15
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● 啊诚
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再次读读，好文啊，O(∩_∩)O谢谢；


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2011-10-14 00:00#16
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● 西楚霸王
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这就是教材的一部分！我感觉有点惊奇能在这里发现这东东！


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2011-10-15 00:12#17
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● 唯我中华
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继续等报名啊    还要好久的啊


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2011-10-15 21:32#18
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● 无价
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非常感谢，在线时间要求很严格啊


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2011-10-16 02:15#19
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● 不往不留
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嗯,又看到自己一些不正确的地方，有长知识了！


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2011-10-16 11:18#20
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